tak ale to ma byc winko a nie WINKO :D:D mysle ze niechodzi tutaj wogóle o to ze spala tłuszcz czy cos lecz bardziej poprawia trawienie :) dlatego 2-3 razy w tygodniu kieliszek winka do obiadu jest jaknajbardziej ok (oby to sie jednak nieprzekształciło w codzienne dojenie butli siarkofrutów) Zmieniony przez - 369258 w dniu 2007-09-11 15:11:39
możesz stosować 2-3razy w tygodniu im częściej będziesz ją stosować, tym gorzej będzie na ciebie działać. 2razy w miesiącu to bardzo mało i śmiało możesz brać. imo nawet 2x w tyg nie zrobi różnicy w działaniu (nie bedziesz musial walic 160mg zamiast 60mg)
[...] raz na tydzien/poltora mniewam ataki na slodycze, pochlaniam w jeden wieczor tyle, ze chcialbym to zwrocic.. dzieje sie tak jak przesadze z kolacja :P biegam teraz 3 razy w tygodniu po pol godziny ale najwiekszym problemem jest rozwoj, wydaje mi sie, ze troche w te wakacje przesadzilem... mam teraz maly brzuch i nie jem tak duzo jak kiedys [...]
no ja mam, nie daje sie zwariowac ...a szczegolnie teraz jesien / zima raz w tygodniu lub czesciej sie cos zje 'niestosownego' ;) co do kurczaka w plynie ..odrazu przypomnial mi sie Masza ,jak rok czy 2 lata temu w koncowce robienia formy przed zawodami , jak jadl z 5 czy 6g bialka na 1kg wagi ciala, to juz miksowal sobie 1kg kuraka z litrem [...]
[...] przeciazanie serca czy tam oraganizmu?nawet przy najmniejszych dawkach?przeciez wczesniej pisali ze nic sie nie stanie jezeli bede z niej korzystal nie wiecej niz dwa razy w tygodniu a ja chce sprawdzic to na góra 2 mecze... kazdy mowi inaczej a to gubi... szczególnie jak tego nie brałem ;/;/ Zmieniony przez - CHRISS23 w dniu 2007-09-15 16:16:41 [...]
OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]
ja mam takie pytanko czy mozna robic klate 2 razy w tygodniu bo ja od niedawna zaczolem robie w pon. i piatki tylko przy czym ze w pon.ciwicze plaska sztaga i gora hanklami i rozpietki a w piatek gorna klata sztanka i dola sztanka do tego rozpietki
[...] 66 kg. Tylko jest jeden problem- nie mogę nabrac masy. Mam do Was, tzn. do osob, ktore faktycznie się znają na dietach o napisanie mi jakiejs. Warto dodac, ze trenują 5x w tygodniu po 1,5 h. Pozniej schodzę na silownię. Teraz treningi nie są az tak bardzo cięzkie, więc nie schodzi mi na nich duzo masy. Z góry dziękuję za odpowiedz. Pozdrawiam [...]
Tylko jeszcze nie mam drazka w domu na silowni...I cwiczenia tylko 2 razy w tygodniu??(i to akurat w te w ktore mam kicka??)Moglibyscie dac cos zamiast podciagan??Aha i gdy zaczne robic lzejszy trening to niespadne w miesniach??(gdzies czytalem ze miesnie dostosowywuja sie do wysilku)Z gory dzieki
ćwicze bardzo ciężko i intesywnie,staram sie nie robić sobie odpoycznków,ćwicze od 5 do nawet 7 razy w tygodniu ale zazwyczaj 5 razy,w piątek w związku z tym spadkiem postanowiłem ćwiczyć co 2 dzień i zobacze co to przyniesie,jednak wcześniej ćwiczyłem tak samo i nie było problemu,nie mam ułożonego specjalisytcznego planu, największy nacisk kłade [...]
Trenuje ponad rok!!robie to tylko dla siebie, nie stosuje djety / gdy w pewnym okresie nie rosła mi siła wspomagałem kreatyną!!nic więcej. moje ćwiczenie na biceps: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 4x12 UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE 4x10-12 UGINANIE PRZEDRAMION NA PRZEMION SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12-16 ( co 2 trenning) [...]
Ja bym proponował 1-2 razy w tygodniu siłkę ! A w resztę dni basen , odnośnie treningu na basenie to proponował bym trening interwałowy np. 25m max ->50m luz i tak kilka razy. W jednym tygodni tak jak poprzednio a w drugim 50m max -> 100m luz. I tak na zmianę !!
[...] utrzymać ciut szybsze, niż w typowym biegu na 1500, zaś ich ilość (10 razy po 400-600 m), daje nam w sumie kondycje. - i na koniec z 1200 m srednie tempo; I tak ze 2 razy w tygodniu, a w pozostałe dni tylko przebieżki (ze 3-4 km?), by utrzymać formę ale nie zmęczyć mięśni, bo te musza być wypoczęte na te typowe treningi. Taki kiedyś miałem [...]
Witam, niestety obie (zamieszczone tutaj) Twoje rozpiski są na poziomie żenady. Moja propozycja: -minimum 2 tygodnie przerwy treningu bicepsa a potem raz w tygodniu przez 7 kolejnych tygodni powiedzmy: -najpierw trochę rościągnąć łapy -siedząc na ławce z oparciem ciut mniejszym niż 90' (jeśli nie masz takiej możliwości to stojąc) uginania ramion z [...]
nie wrocilam do treningow;( rehabilitacja trwala cale wakacje w pazdzierniku ide do lekarza zeby pozwolil mi cwiczyc na w-fie. Teraz zostal mi tylko sport rekreacyjny: raz w tygodniu sks i 2 razy taniec. pozdrawiam
ja trenuje mma 4 razy w tygodniu i do tego 2 razy silka..na ktorej robie ogolnorozwojowke i wieksza ilosc powtorzen tj 12..w ten sposob poprawia ci sie dynamika i nie jestes spiety jak to czesto bywa po samej silowni..powodzenia w treningach..pozdro
Witam,nie chce zakładać nowego tematu,i tylko śmiecić forum jak to robi wielu,staż mam juz długi na siłowni,do tego cwicze mma,chodze na siłownie 3 razy w tygodniu,ostatnio przyszło mi na myśl,a bym zmienił trening,mam na myśli 2 razy w tyg siłowy + 1 wytrzymałosciowy{podrzut itp}myśle ze to jest dobry pomyśł i mi pomoże w mma,a jesli chodzi jak [...]
chcesz zeby silka pomogla ci w MMA??skoro masz dlugi staz proponuje cwiczyc 2-3 razy w tygodniu trening dynamiczny...po miesiacu beda ci rece same chodzily i zrywy w parterze i nie tylko tez beda odczuwalne na plus..pozdro...
Do konca roku watpie zebys pobil rekord o 15kg, jaki masz staz ?? Ja klatke cwicze 2 razy w tygodniu i na kazdym treningu wykonuje plaska 5s po 3p, skosna 5s po 3p i rozpietki na skosie 3s po 6p obciazenia dobieram tak zeby w kazdej serii coraz bardziej czuc jak mnie wgniata:p czyli cwicze takim obciazeniem zebym nie dal rady zrobic wiecej niz 3 [...]
[...] żeby Ci się rączki nie gibały zbytnio Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Pt Wyciskanie (metoda5x5) Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 W środę jakieś plecki z bickiem i przedramieniem, a w sobotę nogi możesz robić. Oczywiście brzuch obowiązkowo 2-3 razy w tygodniu
Odchudziłem się - pora na masę. Start 1 września-82kg
